plecy w domu

[...] nizej nie moge i prostuje rece do pelnego starm sie nie oszukiwac ;-) o ile sie nie myle to jest cwicznie na triceps a ten mam baaaardzo slaby ogolnie cale rece ramiona i plecy mam strasznie slabe Rozumiem, że ćwiczysz w domu? Widział to ktoś? tak moj chlopak czasem mi mowi co powinnam poprawic jegozdaniem :-P czyli np ze tu plecy powinnam [...]

[...] się ''Dzień 3'' , niestety wiem tylko połowicznie co bym chciała @@-) i tak Dzień 3 1. Podejście do pompek 2. Przysiad z wyrzutem nogi w bok 3. tu bym chciała coś na plecy tylko nie wiem co można robić w domu...? 4. tu bym chciała coś na dwójki- mam te mięśnie wiecznie zakwaszone, sztywne, bolesne, megasłabe i ogólnie w bardzo [...]

[...] trzeba było sieknąć. Dalej nie wiem jak to zmieściłem do auta a i tak metr wystawał z bagażnika. W domu powtórka z rozrywki czyli kanion nr2 i wyrób gotowy, ale moje plecy i przedramiona też %-) Dobrze, ze jutro klata w menu :-PP Dobra, idę jakoś poodkurzać auto z tych igieł - będzie ciężko - wniosek jest jeden - dupa ze mnie nie paker [...]

[...] i od razu lepiej. „A” na wyciągu 3 x10, z tym co było nałożone – ćwiczyłem na krótkiej lince i ruch nie był w pełni taki jak bym chciał, ale plecy napompowane. Barki na sztandze, niskie opuszczanie, z reżimem, 3 czy 4 serie, max powtórzeń, nie wiem na jakim ciężarze. Potem bardzo długi mix ćwiczeń na łapy [...]

[...] po każdej serii, trening nawet udany. Nie liczyłem serii, ale na płaskiej pewnie z 5-6, na skosie w dół bodajże 3. Wieczorem pewnie kolejny trening, góra klaty, albo plecy, pomyślimy. Zamówiłem nowy pas(stary skradziono mi na policyjnej siłowni ) i haki...ciągi będą wreszcie porządne! Suple: Kończę mono i zaczynam Storma, w tym [...]

Założenia: ~1600kcal ~150g białka ~55g tłuszczy ~120g węglowodanów max. 150g nabiału max. 24g fruktozy min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cde4bf633c2f45d19f5648e0062b0263.png W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady z hantelkami / po 3kg 2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 5kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie hantelki [...]

Założenia: ~1600kcal ~130g białka ~55g tłuszczy ~140g węglowodanów do 150g nabiału max. 24g fruktozy min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aeb1cd2a5f3f4a8f9138700cea5919a2.png Na siłowni: 1. Bieżnia ~30min 2. Orbitek ~20min 3. Rowerek ~10min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33d596daf5b84afc8509db80c41a5038.png W domu: trening siłowy 1. UDA: [...]

[...] to tak naprawdę bardzo duży człowiek, który potrafi wskrzesić siłę w wioślarzach, wykrzesać z nich ile się da. Plecy mocna czy słaba strona?: Akurat w moim przypadku plecy to pięta Achillesowa. To grupa wymagająca największego nakładu pracy, wprowadzania różnych zmian i stosowania nowych bodźców treningowych, aby zmusić je do rozwoju. [...]

[...] powt 2. jakieś wykroki itp itd z 20 powt 3. przysiady bulgarskie z 23powt brzuch 1. rózne brzuszki z 70 powt 1. na drożku wymachy nóg roznie z 20 powt 1. to i to z 50 powt plecy 1. różne skłony w tył z 20 powt 1. rózne skłony na łozku z 20 powt plecy górne skłony z cieżąrkami ok 18powt rózne babki skłony ok 18 drażek 1x podciaganie nachytem [...]

II TRENING tydzień 2 PLECY 1.podciąganie na drążku (podchwyt) 5x 4x 3,5x 2,5x 2.powolne opuszczanie (podchwyt) 2x5 3.MC 60kg 5x15 BICEPS 4.uginanie ramion ze sztangą prostą 15x23 12x28 6x30 12x25 5.młotowe hantlami stojąc 15x8 12x10 9x12 12x10 PLECY - najszerszy 6.wiosłowanie sztangą (nachwyt) 15x33 12x37 9x41 12x35 7.wiosłowanie hantlą 15x18 [...]

[...] umęczyłamm bo było nduszno i pot ze mnie kapał, spodenki miałam mokre -takie dwie wielkie plamy na pośladkachmam nauczkę żeby więcej w szarych ciuchach nie biegać 28sierpnia plecy/tył barki/biceps 1)MC-5x6-8 chwytem szerokim 43kg-8x/45kg-8x/52kg-8x/57kg-4x/58kg-2x 2)podciąganie/opuszczanie -5x5 1szeroko,nachwyt+4wąsko podchwyt 4wąsko [...]

30października DNT 31października: Plecy/barki/biceps 1)drążek nachwyt 4x8-10 * 8/8/6/6 bez zmian 2)wiosło hantelką 4x10 7,5kg-10x/8,25kg-10x/10kg-10x/10kg-9x było5kg-10x/7,5kg-10x/8,25-10x/8,25-10x 3) wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12 ** 3kg-12x/4kg-12x/5kg-9x było3kg-12/3,5-12x/5-10x 4)podciąganie sztangi wąsko wzdłuż tułowia 4x10 [...]

[...] brzucho - ławeczka skośna ( około 4 serii 12 powturzeń) do tego dochodzi kęcenie się na tgzw. kułku itp taki relax -dwa razy w tygodniu to wyciąg, nogi wyciskanie, -czasami plecy -i inne ćwiczenia na przyrządach: wyciskanie, coś na podobę rozpiętek, podciąganie do brzucha takie niesprecyzowane ćwiczenia zależy jaki przyrząd jest akurat wolny [...]

[...] nawał roboty i remont w domu (dodatkowe trening :-) ) Dieta trzymana poniżej czwartek i piątek. Sobota brak zapisów ale dieta trzymana w ryzach. Treningi tak samo ,piątek plecy i brzuch, sobota barki i triceps. Dziś waga pokazała 67.8 czyli 1kg w dół pomiar 84.5 w pasie czyli 1.5cm czyli jest postęp (no chyba że źle mierze ). Diety. [...]

[...] Przemek to moim zdaniem przyszly Polski Charls Glass. Oprócz dzielenia się wiedzą "naprawil" mnie psychicznie co jest bezcenne. Teraz kilka dni luzu i jadę dalej bo plecy i dupa do docięcia. Poniżej parę fotek a jedno z nich ze zwyciezca. /SFD/2017/2/11/4171402300e44fc3824d41be8506c5da.jpg [...]

[...] co nie oddawałem moczu tyle ile musialem, a skutkiem tego byla retencja szczególnie tam gdzie genetycznie mam obszary na to bardziej lub mniej oodatne: uda, kostki, brzuch i plecy. Najlepsze było to ze nic nie bolalo i dopiero po zawodach w domu zaczeło. Wyszla kupa i posmiewisko nawet wsród sedziów co raczej nie przystoi. Wiec skumaj moja [...]

[...] ok 55 minut przed treningiem i z 10-15 minut po ok 100 g ryzu ( moze troszke mniej) i 2 jajka, po treningu 1,5 jajka na twardo.. Tak wiec, dzisiejszy trening: Środa, plecy & biceps & nadgarstki: Plecy: 1. Podciaganie sztangi do brody szerokim uchwytem: x Komentarz: Poszło dobrze 2. Wiosłowanie sztanga stojac x Komentarz: Za [...]

Plecy + tył barków + biceps 1.MC rampa 6 T1. 60kg-70kg-80kg-90kg-95kg T2. 60kg-75kg-85kg-95kg-105kg-113kgx4 T3. 63kg-76kg-88kg-102kg-110kg-120kgx4 T4. 65kg-75kg-90kg-107kg-115kg-125kg Ad. Ostatnia seria przechwyt. 2.drązek szeroko 3 x 8 T1. 8-8-7 T2. 8-8-6 T3.8-7-7 T4.8-7-7 Ad. Ciezko,ciezko 3.wiosło hantla 4 x 10-6 T1. [...]

[...] 3. skolioza jest, ale bez tragedii i nie widzi przeciwskazan do silowych, 4. pomajstrowala mi w kregoslupie az wszystko strzelalo 5. dala cwiczenia rozciagajace na szyje i plecy gdzie mam czasem przykurcze 6. na silowni mam zmniejszyc obciazenie i popracowac nad technika, dala mi namiar na chlopaka co pracuje u nas w kampusie i podobno moze mi [...]

[...] najlepszego planu na siłę i masę pod mma i robisz trening a i b na zmianę. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 [...]